Ngày chỉ ăn 2 bữa: sáng + trưa hoặc trưa + tối

🪴 Bữa ăn đầu tiên:
3 thìa protein pha với nước.
1 nắm hạt
Chút trái cây (1 quả chuối/1 quả táo/vài quả dưa chuột/miếng dưa hấu/1 miếng dứa… (ăn một trong những trái đó không ăn hết tất cả 🙂 )

🪴 Bữa ăn thứ hai:
Ăn chay hoặc eat clean hạn chế tinh bột (vì trong hạt và trái cây đã có tinh bột rồi)

👉 Tham khảo thực đơn bữa 2:

• Đậu phụ luộc + rau luộc/ salad trộn dầu giấm + chút trái cây
• Trứng luộc (3-4 quả) + khoai luộc + trái cây
• Tôm/mực/cá hấp (150-200g) + rau + trái cây
• Ức gà (150-200g) + rau + trái cây
  👉 có thể thay trái cây bằng 100g sữa chua không đường càng tốt
  (Mình bỏ rau và uống viên rau của Nhật, vì sợ rau phun thuốc hoặc không sạch)

👉 Bổ sung thêm thực phẩm chức năng do lấy từ đồ ăn không đủ: canxi, collagen + c, viên rau, viên chống lão hoá, viên tiền mãn kinh

👉 Ăn xong bữa thứ 2 cố gắng đi bộ ít nhất 25 phút (thời gian này mới bắt đầu phát huy được tác dụng, đi 1 tiếng càng tốt).

👉 Ai hay ăn vặt và bị lên cơn thèm ăn vặt, khi đó ăn miếng nhỏ socola đen hoặc ăn vài hạt lạc. Sau đó nên bỏ dần

👉 Đây là cách ăn rất lành mạnh, đủ chất và giảm mỡ, tăng cơ.